الإحتياجات الأساسية للإنسان من فيتامين د

نظام غذائي

نظام غذائي لفقدان الوزن في فترة المساء

وقت الأكل ( 12:30 – 2:00 في المساءً ) :

يلزم أن تكون جميع وصفات الغذاء أقل من 300 سعرة حرارية تَستطيع الإختيار من الوصفات المذكورة أدناه :

شوربة الخضار : شوربة الخضار أداة لذيذة ومغذية لملء الجسد بالفيتامينات ومضادات الأكسدة لأنها غنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع بدون وضع العديد من سعرات الوحدات الحرارية . يمكنك إعداد وعاء هائل من الخضروات يحتوي علي 140 سعرة حرارية فقط والتمتع بتناوله مع شرائح الخبز الأسمر المحمص .

سمك السلمون المشوي : تَستطيع سمك السلمون المشوي علي البخار من الحصول علي وجبة لذيذة وممتعة بلا إضافة المزيد من سعرات الوحدات الحرارية وحوالي 1/2 كوب من الأرز والخضار المسلوق علي البخار .

ساندوتش البيض : تجهيز ساندوتش من البيض مع البصل المقطع و2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم .

الأرز البني والسلطة : يمتلك الأرز البني العديد من المزايا الصحية لأنه غني بالألياف والمواد المضادة للأكسدة والتي تساعدك في ضياع الوزن . تَستطيع التمتع بتناول 1/2 قدَح من الأرز البني و1/2 قدَح من السلطة الخضراء .

وجبة خفيفة مساءا ( 5:00 – 7:30 مساءاً ) :

فيما يأتي 6 وجبات خفيفة ولذيذة يمكنك تناولها مساءا لتخلص من الجوع الذي من الممكن أن تشعر به وغالباً ما تكون أقل من 100 سعرة حرارية .

شاي الليمون وبقسماط القمح : لكي تحصل علي وجبة أكثر صحة تَستطيع تناول بقسماط القمح لأنه يتضمن علي 85 سعرة حرارية وكوب من الشاي بليمون الغير إقليمي . هذه الوصفة قد تحتوي علي 5 سعرة حرارية لاغير .

البيض المسلوق مع الشاي الأخضر : الحصول علي دفعة من البروتين في المساء تساعدك للتحكم في فقدان الوزن. يمكنك تناول وجبة البيض المسلوق مع الشاي الأخضر هذه الوصفة تحتوي علي 85 سعرة حرارية .

المكسرات : المكسرات مصدر رائع للطاقة مثل اللوز والفستق و الجوز فهي أفضل الاختيارات لضياع الوزن . تَستطيع تناول 12 لوز ( 85 سعرة حرارية ) أو 7 1/2 جوز ( 95 سعرة حرارية ) 20 فستق ( 80 سعرة حرارية ) للهيمنة علي الجوع في المساء .

عصير البرتقال : عصير البرتقال هو الطريق السليم للحصول علي فيتامين ج وحفظ السعرات الحرارية في مستوي جيد . يتضمن عصير البرتقال علي 90 سعرة حرارية .

الخبز البني المشوي : من الوجبات الأخري النافعة لتناولها في المساء هي الحصول علي الخبز المشوي مع اليسير من البصل أو شرائح الفلفل الأخضر والبندورة والخس والسبانخ . تحتوي هذه الوصفة علي 90 سعرة حرارية .